[...] Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów: Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana) Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.) Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.) [...]
[...] po 10-12 3. podciąganie 4s po 8-10 4. szrugsy 4serie po 10-15 biceps: 1.uginanie ramion na kolanie 4-6 serii po 10-12 2.uginanie gryfu łamanego 4serie po 10-15 trening C : nogi: 1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12 2. martwy ciąg 4s po 8-10 barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy bokiem 4s po 10 -12 3- unoszenie hantli w przód [...]
[...] jakby popijal chipsy piwem niż tego ktory 4 razy w tygodniu jest na siłowni. Jeśli chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g kreatyny, w dni treningowe miarka białka. Moim założeniem jest dobrze wyglądac i dobrze sie czuć. Czuć się postawny i [...]
[...] poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x8 Step up 2x6 Seal row 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Reverse cable [...]
Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]
Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]
Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]
[...] czworki same ;p): Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x12 W miedzy czasie co drugi dzień lecą łydki Rozkład Push-Pull-Legs-Push-Pull-rest-rest Moja prośba dotyczy (głownie góra, na nogi nie ma duzo ale siła rosnie) całokształtu czyli zakresów powtórzeń, liczby serii jak i samych ćwiczeń. Fajnie jakby ktoś dał rade do rozbudowy łap, bo 36cm to troszkę [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
Witam Wiem , że mogę być miliony tematów , na moją odpowiedź , ale posłucham z pewnością was , otóż 2 tydzień pn sr pt chodzę na siłownie , mam plan 1 barki triceps 2 nogi i plecy 3, triceps i barki , i tak na około dodam że po każdym treningu robie 100 brzuszków na ławce skośnej i biegam ok2km na maszynie , dzisiaj natomiast przyszedł mi [...]
[...] są bardziej sztywne i po prostu je czuć zginając brzuch). Oglądałem jakieś filmy na youtube (np. hamzhamowni - generalnie polecam gościa) i jest takie ćwiczenie, gdzie nogi idą aż do drążka, ale ja nie jestem w stanie się w ogóle tak podnieść.. Nie wiem jak się za to zabrać w ogóle, a robiąc same krzesełka mam wrażenie, że nic 'nie wchodzi' [...]
Prosiłbym o ocenę planu treningowego i podanie ewentualnych zmian. Dodam również, że układałem go za sam jako osoba początkująca, która siłownią ma do czynienia jakieś 4 tygodnie. Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 5 x 6-10 [...]
Cześć, Mam problem z odstającym brzuchem. Otóż ważę 62 kg przy wzroście 178 cm i mam 24 lata. Ogólnie jestem chudy, szczupłe ręce, nogi, wystające żebra itp., nie mniej jednak moim problemem jest brzuch, który dość znacznie odstaje. Jeśli go wciągnę, to jest dobrze. Byłem u ortopedy i fizjoterapeuty, bo myślałem, że to może coś z kręgosłupem, ale [...]
[...] 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na bok hantlami, facepule na ławce po 3 seriie wszystko) dzień2-nogi/plecy (przysiady, wiosłowanie sztaną w opadzie na ławce. po 5-6 serii ) dzień3- bic/tric (francuz jednorącz, wyciskanie hantli za głowę, 21, wyciskanie hantli z rotacją [...]
[...] będzie facepull+wznosy i biceps. Na koniec każdego treningu trenuję brzuch różnymi odmianami planka. Przerwy między seriami - 2,5-3 min na duże partie (klata,plecy,nogi,OHP) i 1,5 na pozostałe. Zmieniony przez - KACP78 w dniu 2023-01-21 18:28:33 Zmieniony przez - KACP78 w dniu 2023-01-21 18:58:03 Zmieniony przez - KACP78 w dniu [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do was. Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad [...]
[...] Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu nóg. Zależy mi na sile nóg.Prosiłbym o podanie ćwiczen,ilość seri,powtórzen,Czas odpoczynku. Możecie napisać mi własny trening nóg,będe bardzo wdzięczny. Mam jeszcze pytanie,czy duzo ludzi na forum ćwiczy nogi? POZDRAWIAM PACO20
[...] pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan będzie dobry dla początkującego? Czy może lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, tylko czy wtedy objętość tygodniowa nie będzie za mała? Wiem, że w planie jest mało ćwiczeń na nogi ale miałem wypadek, w którym uszkodziłem nogę i nie mogę przesadzać. Z czasem dołożę więcej ćwiczeń.
Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
